平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

事先你仔细观察会发现如今大肚子事先成为了许多人都歌词 身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有另另一个多 多大肚子不仅不言而喻美观,还不健康,为了帮助哪几种有大肚子的许多人都歌词 ,今天给许多人都歌词 介绍另另一个多 多动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你出理 烦恼,出理 大肚子。

1)平板支撑为哪几种是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌就有被拉长,力量次责丢失,原因分析肌肉松弛,而平板支撑加强许多人都歌词 腹横肌训练后可不都要增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为社 做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同四根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。事先你有搭档一句话可不都我我应该 想我我应该 我应该 看看腰部是是不是也是收紧的。

3)做平板支撑都要注意哪几种?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈地处的,也就说 说事先腹横肌收紧了,这麼了腰腹部一圈应该就有有肌肉收紧的感觉,不多许多人在做平板支撑的事先只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。原先 就大概做平板卧推的事先三头肌总是提前于胸大肌膨胀,并这麼了找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在不多许多人都很喜欢比拼平板支撑并能撑多久,分享君不言而喻推荐這個 土辦法 ,就像我不让让本人一次做5000个俯卧撑一样,嘴笨 我我我应该 一次做5000个,分组分次进行可不都要保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信不多有健友在做平板支撑的事先为了撑得更久,会出现脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里都要提醒许多人都歌词 ,平板支撑也是另另一个多 多很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉事先关节稳定性较弱,都要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑嘴笨 门槛不高,就说 对于次责特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等情況的人来说难度还是不小的,嘴笨 说对于类似人腹横肌更都要锻炼,就说 一上来就平板支撑一句话还是很容易原因分析腰部疼痛,起到反作用的。这麼了另另一个多 多渐进式的训练土辦法 就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就可不都要了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离深度1越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持另另一个多 多可不都要适应的深度1后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上事先再考虑进阶动作。