想要有良好的睡眠多吃11种食物

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2014-04-26 20:35:47 来源:广西新闻网

  现代人随着生活节奏的加快,生活压力也渐渐变大,精神老要占据 紧张请况,全都老要失眠。四种 人借助药物暂时缓解了失眠症状,但“是药三分毒”,长期服用就会有副作用,进而影响健康。下面小编就为四种 人介绍几款可还都上能 不能调节睡眠的食物:

  1.牛奶

  牛奶含高高四种 催眠物质:四种 是色氨酸,能有有助于于大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺;另四种 是对生理功能具有调节作用的肽类,但是你感到全身舒适,有有助于于解除疲劳并入睡。对于由体虚而原困神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

  2.小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为富于。此外,小米含高多量淀粉,吃后容易但是你产生温饱感,可还都上能 不能有有助于于胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3.核桃

  是四种 很好的营养滋补食物,已证明可还都上能 不能改善睡眠质量,但是常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  4.大枣

  含高富于的蛋白质、维生素b2C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

  5.葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素b2,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑四种 葵花子,还可还都上能 不能有有助于于消化液分泌,有有助于于消食化滞,帮助睡眠。