青少年体能训练——速度素质训练

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一、  传输速率素质的内涵

1、传输速率素质的概念

     传输速率素质是青少年体能训练中两种十分重要的运动素质,过去国内外对传输速率素质的研究也是百花齐放,百家争鸣。类事:前苏联的普拉诺夫认为“传输速率是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功能”;德国的盖·施莫林斯基提出“所谓传输速率是处于神经系统和肌肉组织运动过程的可变性的基础上,以一定的传输速率来完成动作的能力”;加拿大的图多·博姆帕将传输速率的内涵定为人体“快速运动的能力”;我国的过家兴教授提出“传输速率素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称,也可理解为人体(或身体的某每段)进行快速运动的能力”。董国珍教授指出“传输速率素质是指人体快速运动的能力。这里包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力”。随着文化的融合,对传输速率素质的认识逐步趋向一致,普遍认为传输速率素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。

2、传输速率素质的分类

     从概念高度理解,传输速率素质包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力,以及快速位移的能力。其中,反应传输速率是指人体各种信号刺激的快速应答能力;动作传输速率(动作频率)是指人体或人体某一每段快速完成某个动作的能力;位移传输速率是指人体在特定方向上位移的传输速率,以单位时间内机体移动的距离为评定指标。

3、传输速率素质的影响因素

   传输速率素质的两种表现形式之间既有联系又有区别,从生理学内部管理机制高度分析,反应传输速率主要表现在神经活动方面,而动作传输速率、位移传输速率则侧重于人体运动时肌肉活动方面。

(1)反应传输速率的影响因素

    反应传输速率主要受神经系统的调控,而且影响反应传输速率的主什么都我反应时(反应潜伏期:指人体接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间),而反应时取决于详细的反射弧(感受器—传入神经—神经中枢—传出神经—效应器)。具体表现在以下有几个方面:

感受器的敏感程度

    感受器越敏感,越能缩短对各种信号刺激的感受时间。感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向,以及感受器疲劳程度的制约,什么都在传输速率训练前要求集中注意力。

中枢神经系统机能

    中枢主什么都我对刺激信号做出选者性分析,以便反射活动的传导,而且中枢神经系统机能就受到神经系统兴奋性和条件反射建立巩固程度的影响。什么都传输速率素质的训练会随着动力定型的日益稳固而提高。

效应器的兴奋性

    效应器的兴奋性主要通过肌纤维的活性得以表现。研究表明,肌肉紧张时比放松时反应前要缩短7%左右,另外,肌肉疲劳时反应时间明显延长。

(2)动作传输速率与位移传输速率的影响因素

   动作传输速率与位移传输速率的主要特点也有通过肌肉系统最大限度的快速活动形式,在最短的单位时间内完成动作。可能性人体运动时肌肉活动的形式与质量受到身体内部管理、生理机能、力学和运动技术等多方面的影响,故动作传输速率和位移传输速率也由多种内部管理机制所制约。主要取决于人体内部管理内部管理(构成力学最佳内部管理)、肌纤维类型(主什么都我白肌)、肌肉用力协调性及动作技术等方面。

①身体内部管理内部管理 人体内部管理内部管理对传输速率的影响,主要在于四肢的长度。在某些条件相等的情形下,四肢的长度与该部位的运动传输速率成正比。可能性人体四肢的运动形式是肢体绕关节轴的转动,四肢越长,离轴心的距离越远,运动传输速率就越大。

快肌纤维(白肌纤维)的有几个

   肌肉的快速收缩是传输速率素质的基础。从肌肉的内部管理来说,人体骨骼肌分为快肌纤维(白肌纤维)、慢肌纤维(红肌纤维)和益间型纤维两种。纵观历届奥运会短跑项目的奥运冠军的人种,几乎也有黑人,什么都我可能性黑人肌肉中的快肌纤维(白肌纤维)比较丰沛 。研究表明,传输速率性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多得多,而且,人体肌肉快肌纤维百分比越高,快速运动的能力也越强。

肌肉用力的协调性

   良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显,而且,在发展传输速率(有点硬是位移传输速率)的过程中,安排适量的力量和柔韧练习,对传输速率素质的提高有积极意义。

动作技术的完善性

   传输速率素质在很在程度上取决于完善的运动技术。动作的幅度与半径大小、工作距离的长短与时间、动作的方向、高度及部位等均与传输速率的快慢有密切关系。合理、有效的技术能不能通过缩短运动杠杆,正确摆正重心,有效地使用能量等作用而快速完成动作,能不能使动作完成更省力、更协调。

   除上述影响传输速率素质的内在因素外,传输速率素质还受到某些内部管理因素的影响,如气候、温度、环境等影响。而且这在发展传输速率素质的过程中都应引起充分的重视。

   综上所述,传输速率素质主要由大脑表层 神经系统活动所决定。正是中枢神经系统的兴奋和抑制引起肌肉系统的收缩与放松而形成的协同动作产生传输速率。动作过程越流畅,中枢神经系统兴奋和抑制交替得更慢,肌肉更自由的收缩和放松,表现出放慢的传输速率。

二、传输速率素质训练土办法与手段

1、反应传输速率的训练土办法与手段

(1)信号刺激法

   反应传输速率是由神经反射通路的传导传输速率所决定的,基本属于纯生理过程,而且能不能利用经常发出的信号或经常改变的信号提高青少年对简单信号的反应能力。类事,在运动训练中,教练能不能随机的击掌,听击掌的声音完成前一天规定的动作。

(2)运动感觉

2、动作传输速率的训练土办法与手段

(1)助力训练法

   助力训练法是处于动作传输速率练习中,利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作传输速率。类事,在训练中,朋友能不能通过顺风跑、下坡跑等外界自然条件的助力提高运动员的动作传输速率。有点硬是下坡跑能有效的提高步频,可能性一旦低速,身体必然会失衡导致 摔跤,什么都在你什儿 特殊的训练手段下迫使腿部加快频率以保持身体重心的平衡,经过循序渐进的训练,潜移默化中提高了动作传输速率。

(2)后效作用法

   后效作用法是利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用发展动作传输速率。其运动原理是在一次动作完成后,神经中枢剩余的兴奋在随后动作过程中仍然保持着运动指令,从而能不能大大缩短动作进行的时间,提高动作传输速率。类事,利用下坡跑跑至平地继续快跑,可获得加速随后效作用。

3、位移传输速率的训练土办法与手段

(1)超等长力量练习法

   提高位移传输速率的途径之一是通过力量训练,使青少年的力量得到增长,进而提高传输速率。而在力量训练中,要数超等长力量练习对位移传输速率的提高效果更具明 显。可能性在超等长力量练习时肌肉先做离心收缩,而且在做向心收缩以利用肌肉的弹性,通过牵张反射,加大肌肉收缩的力量。类事,跳深练习等。

   当然,在运动训练实践中,运动员力量得到提高后,不用说导致 位移传输速率马能不能不能提高,有时当力量训练负荷减少后,位移传输速率才得以提高,而且,朋友要正确面对你什儿 “延迟性转化”间题图片。

(2)比赛训练法

   比赛训练法是基于传输速率练习时间较短而经常使用的土办法,其能激发青少年高涨的情绪,表现出最大传输速率,还能处里因经常安排最大传输速率练习而引起的“传输速率障碍”的形成。类事要提高3000米跑的成绩,能不能根据短跑运动时机体的供能形式和运动训练的“项翼理论”,训练采用的距离一般控制在300米左右,组间间歇以运动员机体得到相对充分的恢复为准,确保下一次练习的进行。

三、传输速率素质训练中应注意的间题图片

1、利用素质转移规律,合理安排传输速率素质练习的顺序和时间

   在体能训练中,各种运动素质之间处于素质的转移间题图片。在传输速率练习中,常使用发展力量的手段来有助传输速率的增长,而在静力性练习中,可能性动作缓慢,会降低神经过程和肌肉活动的灵活性,而传输速率素质训练要求神经灵活性高,而且,传输速率素质训练应倒进力量素质训练前一天,力量练习也应以动力性力量为主。什么都传输速率训练传输速率较大,对青少年的兴奋性和运动欲望要求很高,一般训练时间不宜过长,应安排在训练课的前半每段。

2、掌握传输速率素质训练的敏感期

   传输速率素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。研究表明,7-14岁正处于传输速率素质的快速增长期(敏感期),抓住你什儿 阶段的传输速率练习,有助有助动作频率、单个动作传输速率及反应传输速率的快速发展,共同重视全面身体素质的训练,不宜过早专项化训练。

3、预防和消除“传输速率障碍”间题图片的产生

   传输速率障碍是传输速率素质发展到一定水平,常会出先提高缓慢甚至停滞不前的间题图片。什么都为了消除你什儿 间题图片,应该采取多样化训练手段,加强基础训练,全面提高身体素质水平,处里和缓解传输速率障碍。可能性可能性出先了“传输速率障碍”间题图片,可利用助力跑等土办法改变习惯的动力定型,建立新的条件反射。

4、重视训练后的肌肉放松

“越来越恢复的训练是危险的训练”,训练后的肌肉放松对传输速率的提高非常重要。可能性肌肉放松时,血液循环通畅,能为参加活动的肌肉输送氧气,加快了ATP再合成传输速率,而ATP又是传输速率素质的直接能量来源,什么前要重视运动训练后机体的恢复再生。

   传输速率素质主要表现在反应传输速率、动作传输速率和位移传输速率,其受到多因素、多机制的影响和制约。而且,传输速率训练土办法和手段有着自身特有的规律性。什么都,在传输速率训练中应科学选者针对性的训练土办法和手段,合理有效的安排训练负荷,重视训练后的恢复再生,方能取得好的运动效果。

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